Février est le mois du cœur américain, et à tout âge, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour protéger votre santé cardiaque. Même les personnes d’une vingtaine d’années peuvent subvenir à leurs besoins en vivant plus longtemps. Vous avez peut-être déjà fait certains de ces choix de vie, mais étant donné que les maladies cardiaques sont la principale cause de décès aux États-Unis, il est utile de revoir les lignes directrices en matière de santé cardiaque, même lorsque vous êtes jeune.
Prenez en compte les facteurs suivants de votre santé cardiaque, puis prenez des mesures :
Connaître les antécédents de votre famille
Vous savez probablement que vous devez manger correctement, faire de l’exercice et ne pas fumer, mais certains des facteurs qui contribuent aux maladies cardiaques ne sont pas sous votre contrôle. Les facteurs génétiques – qui sont présents dans votre famille – peuvent avoir un impact important sur votre santé cardiaque actuelle et future. Parlez donc aux membres de votre famille, et surtout aux générations plus âgées.
Découvrez si l’un de vos parents, grands-parents, tantes, oncles et autres ont déjà eu une crise cardiaque, souffert d’une maladie cardiaque ou présentaient des facteurs de risque connus. Si vous constatez que cela se produit dans votre famille, il est plus probable que vous soyez également à risque, même si vous prenez bien soin de vous. L’information est essentielle, alors parlez à votre médecin de ce que vous découvrez. Vous pouvez peut-être prendre des mesures en termes de mode de vie et de médicaments pour maîtriser vos facteurs de risque.
Faites vérifier vos chiffres
Il y a certains chiffres médicaux que vous devez connaître maintenant, même si vous êtes jeune, afin d’avoir une base de comparaison plus tard. Cela signifie que vous devez vous rendre chez votre médecin pour effectuer quelques tests de base. L’un des chiffres à connaître est votre taux de cholestérol ; votre consommation totale quotidienne devrait être inférieure à 200 mg.
Restez à l’écart de la fumée
Le risque de maladie cardiaque pour les fumeurs peut être de deux à quatre fois plus élevé que pour les non-fumeurs. Si vous fumez tout au long de votre vie, votre espérance de vie sera de 13 à 14 ans plus courte. Et pour une fumeuse, le danger est encore plus grand : vous avez 25 % plus de risques de développer une maladie cardiaque qu’un fumeur.
La bonne nouvelle, c’est que lorsque vous arrêtez de fumer, vous pouvez réduire de moitié vos risques de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral en un an. Et plus vous restez loin du tabac, plus votre risque diminue.
Mais même si vous ne fumez pas vous-même, le fait d’être exposé à la fumée secondaire présente un danger. Selon le Surgeon General des États-Unis, l’exposition à la fumée secondaire peut augmenter de 30 % la probabilité de maladie cardiaque ou de cancer du poumon. Encouragez donc vos amis et vos proches à arrêter eux aussi de fumer, et s’ils fument, tenez-les à distance lorsqu’ils allument.
Rendre la consommation d’alcool modérée
Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais la consommation d’alcool peut affecter votre cœur. Une consommation excessive d’alcool peut faire monter votre tension artérielle en flèche, voire provoquer un accident vasculaire cérébral ou entraîner une insuffisance cardiaque. Les femmes doivent être particulièrement prudentes en ce qui concerne leur consommation d’alcool.
La définition de la “consommation modérée d’alcool” pour les femmes est d’un seul verre par jour. Combien cela représente-t-il exactement ? C’est 1,5 once liquide (fl oz) de spiritueux à 80 degrés (comme le gin, la vodka ou le bourbon), 12 fl oz de bière (une bouteille) ou 4 fl oz de vin (un verre). Plus que cela, et vous risquez de compromettre votre santé cardiaque.
Sortez et faites de l’exercice
Pour maximiser la santé de votre cœur, vous devez faire de l’exercice trois ou quatre fois par semaine pendant 40 minutes. Il peut s’agir d’une marche rapide, mais des exercices cardiovasculaires plus intenses comme le jogging et le vélo sont également de bonnes options.
Emmenez un ami avec vous, cela vous permettra de faire passer le temps plus rapidement. Prenez des cours d’aérobic ou de Zumba si vous voulez être distrait pendant que vous transpirez. Lever des poids est une autre façon de faire. Il existe toute une série d’options pour faire des exercices sains pour le cœur, ainsi que des moyens d’intégrer l’exercice dans votre journée bien remplie.
Faites de votre alimentation une priorité
Manger pour soutenir votre cœur nécessite de considérer chaque repas comme une occasion d’obtenir une gamme de nutriments provenant de différents groupes d’aliments. Les plus importants sont les légumes et les fruits (visez 4 à 5 tasses par jour) et les céréales complètes (essayez de consommer trois portions d’une once par jour). Mais vous devez également choisir des protéines à faible teneur en matières grasses, comme le poisson (deux fois par semaine) et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses.
Une autre façon saine de compléter votre alimentation est de consommer chaque semaine quatre portions de noix, de graines et de légumineuses (haricots et pois) – et assurez-vous qu’elles ne sont pas salées ! Une fois que vous vous êtes assuré d’ajouter ces aliments sains à votre régime alimentaire, concentrez-vous sur la limitation ou l’élimination des aliments riches en ingrédients susceptibles de nuire à votre cœur, comme les graisses saturées et le sodium. Évitez ces boissons sucrées, ainsi que tout aliment transformé contenant du sucre ajouté, et vous serez sur la bonne voie pour adopter un régime alimentaire sain pour le cœur. Essayez ces conseils pour commencer à manger sainement.
Faites attention en choisissant un moyen de contraception
Les femmes ne considèrent peut-être pas le contrôle des naissances comme l’un des choix de mode de vie pouvant avoir une incidence sur les maladies cardiaques, mais il est important de prendre en compte les risques de certaines formes. Les contraceptifs oraux sont une des méthodes qui peuvent faire monter la tension artérielle d’une femme, et si vous en prenez, vous devez surveiller votre tension artérielle régulièrement.
Il existe d’autres moyens de contraception qui ne présentent pas les mêmes risques et qui méritent d’être pris en considération, surtout si vous fumez ou si votre famille est atteinte d’une maladie cardiaque. Le plus important est de prendre des décisions en connaissance de cause.
Si vous vous engagez à adopter des habitudes saines pour le cœur dans la vingtaine, vous serez en bonne forme en vieillissant. Une qualité de vie élevée signifie des décennies de plaisir, de force, de temps et d’activité avec ceux que vous aimez. L’investissement en vaut la peine ! Alors utilisez ce qu’il reste de ce Mois du cœur américain pour investir dans votre santé cardiaque !
