Il est important de commencer la matinée par un petit-déjeuner sain et nutritif, car il vous donne l’énergie dont vous avez besoin pour la journée. Si vous commencez votre matinée avec quelque chose de sucré et de malsain, vous manquerez probablement d’énergie plus rapidement et vous vous sentirez plus léthargique tout au long de la journée. Il n’est pas difficile de préparer des repas sains et rapides le matin, voici quelques options si vous cherchez à mieux commencer la journée.
Café
Souhaitez-vous commencer votre journée avec style et rester énergique à tout moment? Vous devriez essayer le café. Le café contient des niveaux élevés de caféine qui pourraient aider à améliorer votre vigilance, votre humeur et vos performances mentales.
Vous n’avez pas besoin de prendre beaucoup de caféine pour profiter des effets. Pour tirer le meilleur parti de votre consommation de caféine, vous devriez essayer au moins 38 à 400 mg de café chaque jour. Cette quantité est également bonne car elle réduira les effets secondaires qui pourraient résulter d’une trop grande quantité de caféine dans le corps.
Pour être précis, vous n’avez besoin que de 0,3 à quatre tasses de café par jour. En faisant cela, vous devez également avoir une idée de la force du café que vous prenez.
Les experts suggèrent également que le café est excellent pour les personnes qui cherchent à augmenter leur taux métabolique. Par exemple, si vous prenez au moins 100 mg de café par jour, vous pouvez brûler environ 150 calories en 24 heures.
Le café est également une autre excellente source d’antioxydants qui peuvent aider à réduire l’inflammation. Il peut également réduire les risques de souffrir d’une maladie du foie. Cependant, vous devez vous assurer que votre fournisseur de café est authentique et qu’il n’ajoute aucun additif.
Gruau
Êtes-vous un amateur de céréales? Ensuite, vous devriez avoir des flocons d’avoine comme choix de petit-déjeuner idéal. Vous pouvez en trouver en recherchant de la farine d’avoine pinole chia à vendre. Il est fabriqué à partir d’avoine moulue et contient beaucoup de fibres appelées bêta-glucane d’avoine. Ce type de fibre présente de nombreux types d’avantages pour la santé, tels qu’une réduction du cholestérol.
En dehors de cela, le bêta-glucane est un type de fibre visqueuse, ce qui signifie qu’il vous donnera une sensation de satiété. Des études montrent que le bêta-glucane peut améliorer l’hormone de satiété connue sous le nom de PYY dans le corps des utilisateurs. Pour avoir le meilleur effet, vous devez prendre des flocons d’avoine en grande quantité.
L’avoine est également une autre source d’antioxydants dont votre corps a besoin pour fonctionner. Si votre corps a suffisamment d’antioxydants, les acides gras ne pourront pas devenir rances. Les mêmes antioxydants peuvent également améliorer votre santé cardiaque tout en éliminant l’hypertension artérielle.
Notez que vous n’obtiendrez pas de gluten à partir de l’avoine, mais vous pouvez toujours vous en procurer dans les mêmes installations que les céréales contenant du gluten. La recherche montre que la farine d’avoine est, la plupart du temps, contaminée par d’autres types de céréales, comme l’orge.
Des œufs
En plus d’être délicieux, les œufs sont sains et peuvent être utilisés comme un excellent repas pour le petit-déjeuner. Les experts rapportent que vous pouvez manger des œufs le matin pour avoir une sensation de satiété. Les œufs peuvent également aider à réduire l’apport calorique lors de votre prochain repas.
Demandez à n’importe quel nutritionniste, et il vous dira que les œufs peuvent être bons pour maintenir une glycémie stable ainsi que des niveaux d’insuline dans le corps. Des études montrent que les personnes qui prennent des œufs le matin sont moins susceptibles de manger plus de calories lors de leurs prochains repas.
Le jaune d’œuf est excellent car il contient de la lutéine et de la zéaxanthine. Les antioxydants sont parfaits pour prévenir divers troubles oculaires tels que la génération maculaire et les cataractes. Si vous recherchez la meilleure source de choline, qui est un nutriment important pour le foie et le cerveau, vous devriez toujours consommer des œufs.
Les œufs ont en effet un taux de cholestérol élevé. Cependant, on sait que les œufs n’augmenteront jamais le taux de cholestérol chez la plupart des individus, c’est pourquoi c’est l’un des meilleurs repas du petit-déjeuner. Il est également démontré que vous pouvez réduire les risques de souffrir d’infections cardiaques en consommant des œufs entiers.
Pensées de clôture
La plupart du temps, vous remarquerez que de nombreuses personnes sont confuses lorsqu’elles cherchent quoi prendre pour le petit-déjeuner. Si vous subissiez le même problème, vous pouvez utiliser les quelques suggestions du guide. L’idée est de prendre quelque chose qui peut aider à réduire les calories dans votre corps, à améliorer votre humeur, à améliorer votre vigilance et à vous sentir rassasié.
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